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第3章第一次训练（第2页）
而且。
钉鞋是运动员必不可少的装备。
参加比赛肯定是要穿钉鞋的，对速度会有明显的提升。
“小卓，过来一下！”
“怎么了，老师？”
杨卓小跑着过来。
“跟我去体育室。”
说完王洁就转身走向操场一边的体育室。
杨卓虽然疑惑，但也没说什么。
体育室内。
王洁打开一个柜子，从里面拿出几双钉鞋。
“这是钉鞋，是学校给短跑体育生训练和比赛用的，有些旧了，你先找双合脚的凑合着用，我会跟学校申请一双新的。”
“谢谢老师！”
杨卓以为钉鞋会很重，没想到拿在手里感觉很轻。
很快就找了一双合脚的。
虽然鞋底的钉子磨损严重，但穿上后，感觉摩擦力还是非常强。
尤其是走在煤渣跑道，感觉鞋子好像要钉在地上。
很别扭。
走起路来都害怕要跌倒。
看到杨卓的表现，王洁浅笑了一声：“钉鞋就是这样的，第一次穿肯定不习惯，你先慢跑几圈，适应一下，小心别摔了。”
“嗯。”
杨卓穿着钉鞋，绕着煤渣跑道小跑起来。
那种不适感，慢慢消失。
“小卓！过来吧！”
王洁把杨卓过来，指着地上的助跑器说道：“我先教你最基础的起跑。”
“正规比赛里面，都使用助跑器起跑，这对提升起跑速度很有帮助。使用助跑器的时候，最重要的是掌握好重心。”
杨卓很用心地听着。
既然选择要走这条路，那就认真对待。
“你看着我的动作，俯身，蹲下，两脚一前一后放在助跑器上，两手撑在地上，后腿膝关节着地，听到预备后”
王洁是退役的短跑运动员，起跑姿势自然是很专业的。
杨卓认真跟着学，不停地摆姿势。
王洁在一旁帮他纠正错误，完善细节。
整个操场上只有他们两个人。
操场东面是大片荒芜的土地，杂草虫生，有的地方还被学校的教职工种上了蔬菜。
所以，有很多昆虫。
每到晚上就会响起一阵阵的虫鸣。
很有乡村的感觉。
路灯下。
杨卓继续学习。
蹲踞式起跑，看起来非常简单。
然而。
想把起跑器的作用完全发挥，以最完美的状态起跑，并没有那么容易。
“听到哨响或者枪响，两臂迅速屈肘，用力摆动，前脚用力往后推蹬，后脚快速向前提拉。”
王洁一边说，一边用慢动作演示。
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