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第14章 13个月宝宝的饮食营养（第1页）

宝宝吃得好，睡得香是爸妈最开心的事情。在宝宝1-3个月的时候，如果妈妈乳汁分泌正常，宝宝的食物可就全靠它了。但是，如果妈妈因为特殊的圆心不能保证用母乳来喂养宝宝，那只能选择人工喂养的方式。人工喂养的代乳品虽然不如乳汁营养丰富，不过如果选择正确、搭配合理的话，一样能够满足宝宝对营养的各种需求。下面，让我们具体问题具体对待吧，看看宝宝到底应该采用哪种喂养方式，怎样来保证宝宝的饮食营养。

（一）保证母乳的质与量

如果妈妈为宝宝选择了母乳喂养，那么母乳的质和量对宝宝来说就太重要了。妈妈的乳汁不但要能让宝宝吃饱，而且还要让宝宝吃好。那怎样才能让宝宝吃好呢？其实做起来非常简单，就是妈妈在哺乳的过程中，要保证好的营养、好的心情。

继续母乳喂养

如果妈妈决定继续母乳喂养，就要有意识地补充营养，调整饮食结构。

妈妈应该补充的营养

采用了母乳喂养的妈妈，在宝宝满月以后一般会继续母乳喂养。由于宝宝在逐渐长大，所以对母乳需求的量也会逐渐增大，这个时候妈妈必须保证分泌足够的乳汁来满足宝宝的需要。

一般情况下，妈妈每天可产乳800-1000毫升。如果妈妈在产后没有从食物中摄入足够的营养，就会导致奶水偏少甚至无奶。所以，要保证乳汁源源不断地供应给宝宝，妈妈就不能投自己所好，想吃什么就吃什么，不想吃什么就不吃什么，而要为了宝宝的饮食营养有选择的吃。

妈妈怎么吃才能保证宝宝的饮食营养均衡呢？其实很简单，只要妈妈饮食多样化，主食粗细合理搭配就可以。在吃的过程中，所吃的食物质量要好，尽量多食一些含优质蛋白质的动物性食品，哺乳妈妈每天摄入的蛋白质应保证有13以上来自动物性食品。多食能增加热量的食品，多食用含钙、铁丰富，含维生素高的食品。此外，还应摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类。

在吃的过程中，妈妈还要做到少食多餐，干稀搭配，荤素搭配，多食汤类。此外，宝宝在哺乳期间，骨骼生长发育迅速，这就要求妈妈的乳汁要为宝宝提供大量的钙。如果妈妈摄取的钙质少，母乳中的钙就得从你的骨骼中获得，所以为了宝宝的需要，妈妈必须补充钙质，多喝牛奶。

如果哺乳期的母亲体重增加过多，可以喝一些低脂或脱脂奶，少吃黄油，谷类食物和面包的食量要小（但要吃一些纯谷食品，以摄取各类B族维生素），不要食糖果、甜饼、蛋糕、糕点一类的高热量食物。

哺乳期应避免的食物

哺乳期间，妈妈在补充营养的同时，也要注意，有些东西是应该远离的，它们包括：

会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参等食物。

刺激性的东西：辛辣的调味料、辣椒、咖啡、山楂等。一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响；过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。咖啡会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。

油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。

你知道吗？

专家指出，不能产生足够乳汁满足自己小宝宝的妈妈是很罕见的，一般只有1％-2％的妈妈才会有这种问题。

添加母乳催化剂

母乳对于宝宝来说，是任何食物都不能比拟的最佳食品。但有的妈妈母乳不足，分泌的乳汁不能满足宝宝的需要。那么怎么来改变这种状况呢？最好的办法就是给母乳添加催化剂。但添加什么，如何添加呢？

加强宝宝的吮吸。实验证明，宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。

避免乱服药。哺乳期内，妈妈一定不能乱服药。有些药物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物等。所以妈妈如果生病了，一定遵照医生的叮嘱服药，避免服用一些影响乳汁分泌的药。

补充营养。乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。所以妈妈要选择营养价值焉的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。同时，多喝一点汤水，如鱼汤、猪爪汤，对妈妈乳汁的分泌能起催化作用。

保持良好的身体状况

哺乳期间，妈妈既要给宝宝提供足够的乳汁，还要护理宝宝的日常生活，一旦身体出现问题，不仅仅影响自己的健康，也会影响到宝宝的饮食。因此，哺乳期的妈妈要特别注意增加身体的抵抗力，预防疾病的发生。增强抵抗力除了要注意前面谈到的摄取足够的营养，注意休息，保持愉快的心情之外，还要进行适当的锻炼。

另外，妈妈在哺乳期还要预防一些常见病。下面这些情况是哺乳期妈妈应该加以防范的：

感冒

感冒是最常见的也是最容易感染的疾病。一般来说，哺乳期短则三四个月，长则1年多，在这期间，妈妈要预防感冒，以保证母乳不会因为自己感冒而受到影响。如何预防感冒呢？妈妈可参照下面的一些方法：

不要到发生了流感的地方或疫区去。在公共场所注意回避感冒患者，或尽量与感冒患者保持1米以上距离，因为大多数散布于空气中的流感病菌能够传播的距离约1米。

保持室内空气流通。如果你别无选择要呆在拥挤的车厢或相对湿度很低的环境中，如飞机座舱或通风透气极差的空调车中，那么每隔数小肘就必须饮一杯饮料，以确保健康。

注意气候变化，适时增减衣服，避免忽冷忽热，防止风邪侵袭。

保持手、眼、鼻的卫生。每天用清水洗手、洗眼、洗鼻腔2次以上，特别用清水冲手，冲手的时间应在30秒钟以上。

保证良好的夜间睡眠，良好的睡眠可以消除疲劳，恢复体能，提高免疫力。

使用正确的呼吸方法。不正确的呼吸是导致感冒或其他疾病发生的主要原因之一，正确的呼吸方法是根据个人当时的具体情况而定。当处在运动状态时应尽量使用肺部容量，当处在完全放松状态时，应当是鼻吸口呼，呼气的时间是吸气的2.5倍，以深长、均匀、柔和、无声息为准，这样，久而久之自感气力充沛，精神旺盛，抵御力强。

乳腺炎

急性乳腺炎是致病菌侵入乳腺并在其中生长繁殖所引起的乳腺急性化肱性感染。这种病症很多新妈妈可能都会遭遇到，产生原因主要有两方面：一是乳汁淤积可能导致入侵细菌的繁殖生长；二是由于乳头破损，使得细菌有机可乘。所以在哺乳期间，妈妈每天都要用干净的湿毛巾擦洗乳头和乳房几次，以保持乳房和乳头的清洁卫生，增强局部皮肤的抵抗力，防止细菌从裂口进入乳腺而引起感染。妈妈在喂奶期间除了要保持乳头的卫生外，还要避免乳头损伤，这样可以减少感染途径。每次喂奶尽量让宝宝将乳汁吸空，吸空乳房不但有利于下奶，对保护乳房的健康也很重要。怀孕

如果妈妈在哺乳期怀孕了，乳汁分泌会减少。若中止妊娠，就会影响妈妈的身体和情绪，同时也会影响宝宝的正常饮食。因此，妈妈在哺乳期间要注意避孕，可以采取下面的方式进行避孕：采用工具避孕；宫内节育器；阴道药物，因为这种药物只含低剂量孕激素，所以不会影响哺乳；外用杀精剂，各种避孕栓、避孕片、避孕药膜、避孕药膏等，阴部外用，也不会影响哺乳。

具体采用哪种避孕方式可结合自己的实际情况选择，或者咨询医生。

保持良好的心情

心情和人的身体健康密切相关，保持良好的心情对新妈妈来说非常重要。我们都知道，为了孕育宝宝，妈妈要付出很多，甚至是放弃自己的工作。因此，有的妈妈因为压力太大，容易有产后抑郁的倾向，这不仅会影响新妈妈的身体健康，还会影响乳汁的分泌。如果妈妈得了产后抑郁症，一定要配合医生的治疗，并调整自己的心情，让自己尽快好起来。

新妈妈可能会有这样的经验：如果哪天自己心情非常糟糕，奶水可能突然憋回去，宝宝怎么吸也吸不出来，只能急得他哇哇大哭。其实，人都有不髙兴的时候，碰到烦恼的事情很正常，关键是看妈妈怎样来调节了，毕竟你的好心情与宝宝的好心情是紧密联系的。为了宝宝，妈妈要克服情绪上的波动。

在哺乳期间，妈妈不必事事躬亲，如果忙不过来，就让宝宝的爸爸帮你分担一些，自己尽量抽时间多休息，时刻保持愉快的心情。如果情绪实在不怎么好，在给宝宝喂奶之前应该调节自己的情绪，比如深呼吸，放松肩部。如果条件允许，你可以在孩子醒来之前先躺下休息15分钟，也可以做一些最能使你放松的事情，比如闭上眼睛安静一会儿，听一会儿音乐，或者看一会儿电视来转移烦恼。

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