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第29章 颈膜炎是怎么引起的该怎么调养（第2页）

四、康复训练

1.颈部伸展运动：缓慢地将头部向各个方向伸展，如仰头、低头、左右转头等，每个动作保持10-15秒，重复多次。可以增强颈部肌肉的柔韧性和力量，预防颈膜炎的复发。例如，在工作间隙进行颈部伸展运动，缓解颈部疲劳。

2.耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，然后放松，重复多次。可以锻炼颈部和肩部的肌肉，改善血液循环。例如，坐在办公桌前，每隔一段时间进行耸肩运动，放松颈部和肩部肌肉。

3.抗阻训练：使用弹力带等工具进行颈部肌肉的抗阻训练，增强颈部肌肉的力量。但训练要循序渐进，避免过度用力造成损伤。例如，在康复师的指导下进行颈部抗阻训练，逐渐增加训练强度。

以下是一些有助于治疗颈膜炎的食疗方法：

一、葛根五加粥

材料：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。

做法：

1.将刺五加先煎取汁。

2.葛根切碎，与薏米仁、粳米一同放入锅中。

3.加入刺五加汁，再加入适量水，大火煮开后转小火熬煮成粥。

功效：葛根具有解肌退热、生津止渴等作用；刺五加有补肾强腰、益气安神等功效；薏米仁可健脾利湿。此粥有助于缓解颈膜炎引起的颈部疼痛、僵硬等症状，同时还能增强身体的免疫力。

二、山药红枣粥

材料：山药100克，红枣10枚，粳米100克。

做法：

1.山药去皮洗净，切成小块。

2.红枣去核洗净。

3.粳米洗净后与山药、红枣一同放入锅中，加入适量水，大火煮开后转小火熬煮成粥。

功效：山药具有健脾益胃、滋肾益精等作用；红枣有补中益气、养血安神等功效。此粥可以补充营养，增强体质，对颈膜炎患者的康复有一定的帮助。

三、枸杞桑椹粥

材料：枸杞子、桑椹各30克，粳米100克。

做法：

1.枸杞子、桑椹洗净。

2.粳米洗净后与枸杞子、桑椹一同放入锅中，加入适量水，大火煮开后转小火熬煮成粥。

功效：枸杞子具有滋补肝肾、益精明目的作用；桑椹有滋阴补血、生津润燥等功效。此粥对于肝肾不足引起的颈膜炎有一定的调理作用，同时还能改善视力、缓解疲劳。

四、冬瓜薏仁汤

材料：冬瓜300克，薏仁50克。

做法：

1.冬瓜去皮去籽，洗净切块。

2.薏仁提前浸泡2小时。

3.将薏仁放入锅中，加入适量水，大火煮开后转小火煮至薏仁软烂。

4.加入冬瓜块，继续煮至冬瓜熟烂即可。

功效：冬瓜有利水消肿、清热解暑等作用；薏仁可健脾利湿、清热排脓。此汤可以帮助排出体内湿气，减轻颈膜炎引起的颈部肿胀和疼痛。

颈膜炎患者可以进行以下颈部锻炼：

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一、颈部伸展

1.坐姿或站姿，保持身体正直。

2.缓慢地将头向一侧倾斜，让耳朵尽量靠近肩膀，感受颈部一侧的拉伸，保持15-30秒。

3.换另一侧重复同样的动作。例如，在工作间隙坐在椅子上进行颈部伸展，缓解颈部肌肉紧张。

二、颈部旋转

1.同样保持坐姿或站姿，身体正直。

2.缓慢地将头向一侧转动，眼睛看向肩膀后方，保持15-30秒。

3.换另一侧重复。比如，在早晨起床后进行颈部旋转，增加颈部的灵活性。

三、颈部屈伸

1.站立或坐直，双手自然下垂。

2.缓慢地低头，让下巴尽量靠近胸部，感受颈部后部的拉伸，保持15-30秒。

3.然后缓慢地抬头，尽量向后仰，感受颈部前部的拉伸，同样保持15-30秒。例如，在长时间低头工作后进行颈部屈伸，缓解颈部疲劳。

四、耸肩运动

1.站立或坐姿，放松肩膀。

2.缓慢地向上耸肩，尽量靠近耳朵，然后缓慢放下，重复10-15次。这个动作可以放松颈部和肩部的肌肉。

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