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第144章 未完4（第1页）

6周内让你能连续做满100个俯卧撑

兼具强身健体和杀人越货双重功效的俯卧撑实乃吾辈行走江湖的必备绝技.但是俯卧撑修炼起来实在困难，像我这样一次只能勉强做10个姿势标准动作到位的俯卧撑的童鞋估计为数不少.10个俯卧撑只够杀死3又13个人，如果一不小心被有组织的带黑社会性质的团体围攻，难免出事.所以为了以后生命财产安全，如果一次性能够高速度高质量地做满100个俯卧撑，我们不需要像鬼佬一样携带杀伤性武器即可保证在危险面前全身而退，比武林高手还武林高手，何乐而不为呢?

国外某站长想人民之所想，急人民之所急，在看到中国人民渴望炼成强大的俯卧撑本领之后推出了”一百俯卧撑“（OneHundred标准俯卧撑次）这个网站，给各种不同程度的朋友指定了详尽的计划，目的是让一个俯卧撑都不能顺利完成的朋友在6周的修炼之后能够连续做满100个俯卧撑，实在是雪中送炭锦上添花火上浇油…

第一百下俯卧撑说:为达到我这个目标，我们需要的只是一个完美的计划，一些适当的规则和每周30分钟的训练.

我们要练习俯卧撑!!

首先你必须完成练前测试（InitialTest），然后根据自己的等级在六周的详细计划中找到适合自己的方案进行练习.每天分5个步骤，中间休息时间的长短和俯卧撑次数都有非常科学化的设定.立志做到100俯卧撑的朋友一定要去看看

初步测试

在你决定投入并开始百俯卧撑项目前，你应该获取一些医学信息，从你们的医生听一些建议，并开始俯卧撑测试.

这个测试将识别出你的当前健康级别，并确定该怎么开始起始并如何计划你们的俯卧撑训练程序.

俯卧撑的年龄段与等级测试表

年龄

＜40岁

40-55岁

＞55岁

段位

标准俯卧撑次数

1

0-5

0-5

0-5

2

6-14

6-12

6-10

3

15-29

13-24

11-19

4

30-49

25-44

20-34

5

50-99

45-74

35-64

6

100-150

75-124

65-99

7

150或更多

125或更多

100或更多

打印上面的测试表，并开始测试，开始尽量做标准姿势的俯卧撑.

请不要打折扣或搞欺骗-如果从错误的级别开始执行，你会很快放弃训练。

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